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Auteur/Autrice

Nov
24
jeu
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m) – PPG Gainage
Nov 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 60 à 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m), 90 à 92% VMA, Récup 100m lent
  • PPG (Gainage)
Nov
29
mar
Echauffement 20′ – Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – PPG Haut du corps
Nov 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65% VMA
  • Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – 100% VMA – Récup série temps d’effort, entre les Bloc = 3′
  • PPG  – Haut du corps
Déc
1
jeu
Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6
Déc 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65% VMA
  • Séance en progression 15′-10′-5′  – 70% – 75% – 80% VMA – Pas de récup
  • Lignes droites x6 – Récup marche
Déc
6
mar
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (400-500-400m)
Déc 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (400-500-400m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′
Déc
8
jeu
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5)
Déc 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Côtes longues (4 à 5) – 80 à 90% VMA – Récup retour en trottinant
Déc
13
mar
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2 à 3x (1000m, 500m)
Déc 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2 à 3x (1000m, 500m) – 85 et 100% VMA – Récup après 1000m 1/3 temps effort, après 500m temps effort
Déc
15
jeu
Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6
Déc 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 30′  – 65% VMA
  • Séance en progression 15′-10′-5′  – 70% – 75% – 80% VMA – Pas de récup
  • Lignes droites x6 – Récup marche
Jan
3
mar
Echauffement 20′ – Reprise VMA : 2 à 3x(100-200-300-400) – PPG
Jan 3 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • Reprise VMA : 2 à 3x(100-200-300-400) – 100% VMA – Récup Séries: temps d’effort, Blocs : 2′
  • PPG
Jan
5
jeu
Echauffement 20′ – 5*3′
Jan 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 5*3′ – 90 à 95% VMA – Récup Séries: 2′
Jan
10
mar
Echauffement 20′ – 2x (2×60″/60″, 3×45″/45″, 3×30″/30″, 3×15″/15″)
Jan 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement 20′  – 65% VMA
  • Educatifs 10′
  • 2x (2×60″/60″, 3×45″/45″, 3×30″/30″, 3×15″/15″) – 100% VMA – Récup blocs : 2′