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Echauffement 20′ – Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – PPG Haut du corps

Nov 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – 100% VMA – Récup série temps d’effort, entre les Bloc = 3′
PPG – Haut du corps

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6

Déc 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Séance en progression 15′-10′-5′ – 70% – 75% – 80% VMA – Pas de récup
Lignes droites x6 – Récup marche

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (400-500-400m)

Déc 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2x (400-500-400m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5)

Déc 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Côtes longues (4 à 5) – 80 à 90% VMA – Récup retour en trottinant

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2 à 3x (1000m, 500m)

Déc 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2 à 3x (1000m, 500m) – 85 et 100% VMA – Récup après 1000m 1/3 temps effort, après 500m temps effort

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6

Déc 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 30′ – 65% VMA
Séance en progression 15′-10′-5′ – 70% – 75% – 80% VMA – Pas de récup
Lignes droites x6 – Récup marche

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Reprise VMA : 2 à 3x(100-200-300-400) – PPG

Jan 3 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Reprise VMA : 2 à 3x(100-200-300-400) – 100% VMA – Récup Séries: temps d’effort, Blocs : 2′
PPG

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 5*3′

Jan 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
5*3′ – 90 à 95% VMA – Récup Séries: 2′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – 2x (2×60″/60″, 3×45″/45″, 3×30″/30″, 3×15″/15″)

Jan 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
2x (2×60″/60″, 3×45″/45″, 3×30″/30″, 3×15″/15″) – 100% VMA – Récup blocs : 2′

Catégories : Entrainement Running

Echauffement 20′ – Côtes moyennes: 2 blocs, 3 à 4 séries 90 à 95% FCmax

Jan 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement 20′ – 65% VMA
Educatifs 10′
Côtes moyennes : 2 blocs, 3 à 4 séries – 90 à 95% FCmax – Récup Séries: 2′

Catégories : Entrainement Running

novembre 2022 – janvier 2023 Nov 2022 – Jan 2023