Auteur/Autrice
Déc
8
jeu
- Echauffement 30′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Côtes longues (4 à 5) – 80 à 90% VMA – Récup retour en trottinant
Déc
13
mar
- Echauffement 30′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2 à 3x (1000m, 500m) – 85 et 100% VMA – Récup après 1000m 1/3 temps effort, après 500m temps effort
Déc
15
jeu
Déc 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 30′ – 65% VMA
- Séance en progression 15′-10′-5′ – 70% – 75% – 80% VMA – Pas de récup
- Lignes droites x6 – Récup marche
Jan
3
mar
Jan 3 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Reprise VMA : 2 à 3x(100-200-300-400) – 100% VMA – Récup Séries: temps d’effort, Blocs : 2′
- PPG
Jan
5
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 5*3′ – 90 à 95% VMA – Récup Séries: 2′
Jan
10
mar
Jan 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 2x (2×60″/60″, 3×45″/45″, 3×30″/30″, 3×15″/15″) – 100% VMA – Récup blocs : 2′
Jan
12
jeu
Jan 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Côtes moyennes : 2 blocs, 3 à 4 séries – 90 à 95% FCmax – Récup Séries: 2′
Jan
17
mar
Jan 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Croisés : 15 squats ou 8 squats sautés + 300m. 2 blocs de 3 à 5 séries – 100% VMA – Récup Séries : temps d’effort, Blocs : 2′
Jan
19
jeu
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- 5×3’30 – 90% à 95% VMA – Récup Séries : 2’15
Jan
24
mar
Jan 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
- Echauffement 20′ – 65% VMA
- Educatifs 10′
- Croisés : Ateliers distillés tous les 100m sur 400m, 2 blocs de 3 à 4 séries – 100% VMA – Récup Séries : temps d’effort, Blocs : 2′
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