Calendar

• Echauffement 20′  – 65% VMA
• Educatifs 10′
• Estimer son chrono sur 3000m à 80%VMA – Récup 5′ . Attention à la marge d’erreur ! (1x) + 1500m

0 à 3″ = pas de pénalité ; 4 à 7″ = 200m ; 8 à 11″ = 300m ; 12 à 15″ = 400m ; >15″ = tenir le temps de ton allure en chaise

• Echauffement 20′  – 65% VMA
• Educatifs 10′
• Entraînement croisé : course & PPG

Vite, très vite, très très vite sur piste. Retour en trottinant par un circuit : cloche-pieds, sauts, pompes, climbers + 1 Fourmont à 95% VMA

• Echauffement 20′  – 65% VMA
• Educatifs 10′
• 2x (4′-4′-4′) – 80%-90%-80% VMA, Récup Séries : 2′ ; Blocs : 3′

• Echauffement 20′  – 65% VMA
• Educatifs 10′
• 2x (8x 1’/30″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30
• PPG : squats, relevés de bassin, gainage

• Echauffement 20′  – 65% VMA
• Educatifs 10′
• 500m – 1500m – 2000m – 90%-85%-80% VMA, Récup Séries : 2′

• Echauffement 20′  – 65% VMA
• Educatifs 10′
• Entraînement croisé : course & PPG

2 équipes. Atelier 1 : départ arrêter, à tour de rôles, trois plots à atteindre (le 1er à 5m, le 2e à 10m, le 3e à 15m) en revenant au point de départ à chaque fois. Atelier 2 Enchaîner avec 15 crunchs. Attendre le groupe. Atelier 3 Enchaîner sur un tour de FOURMONT qui ne sera validé que si tout le groupe arrive ensemble)

• Echauffement 20′  – 65% VMA
• Educatifs 10′
• 2x(1 fourmont + ton temps en chaise + 1500m), 80 à 85% VMA pour le 1500m, Récup blocs : 3′, séries : pas de pause

• Echauffement 20′  – 65% VMA
• Educatifs 10′
• 2x(100m, 200m, 300m, 400m, 500m), 95 à 105% VMA, Récup Séries : temps effort ; blocs : 2 à 3′

• Echauffement 20′  – 65% VMA
• Educatifs 10′
• 1000m, 1500m, 2000m, 80 à 85% VMA, Récup Séries : 1/3 temps effort