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Séance VMA Courte : 3×45/45 ; 3×55/55 ; 3x200m; 3x250m 100% VMA, R 3′

Nov 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
VMA courte : 3×45/45 ; 3×55/55 ; 3x200m; 3x250m 100% VMA, R 3′
PPG : introduction excentrique + pliométrique

Catégories : Running

Séance Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′

Nov 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′
PPG : introduction excentrique + pliométrique

Catégories : Running

Séance VMA Courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m

Nov 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
VMA courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m
PPG : introduction excentrique + pliométrique

Catégories : Running

Séance Côtes : exercices en montées ET en descente

Nov 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
Côtes : exercices en montées ET en descente

Catégories : Running

Séance VMA Courte : 2x (3 à 4x 1’/30″) 100%VMA, R 3′ 4x 200m

Nov 28 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
VMA courte : 2x (3 à 4x 1’/30″) 100%VMA, R 3′ 4x 200m
PPG : gainage

Catégories : Running

Séance Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA

Nov 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA
PPG : circuit sans tapis

Catégories : Running

Séance VMA Courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort

Déc 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
VMA courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort
PPG : gainage

Catégories : Running

Séance VMA Courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA

Déc 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
VMA courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA

Catégories : Running

Séance Côtes : exercices en montées ET en descente

Déc 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
Côtes : exercices en montées ET en descente

Catégories : Running

Séance : 2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA Plio : squats/fentes

Déc 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA
Plio : squats/fentes

Catégories : Running

novembre – décembre 2023 Nov – Déc 2023