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Auteur/Autrice

Nov
30
jeu
Séance Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA
Nov 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA
  • PPG : circuit sans tapis
Déc
5
mar
Séance VMA Courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort
Déc 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort
  • PPG : gainage
Déc
7
jeu
Séance VMA Courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA
Déc 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA
Déc
12
mar
Séance Côtes : exercices en montées ET en descente
Déc 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • Côtes : exercices en montées ET en descente
Déc
14
jeu
Séance : 2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA Plio : squats/fentes
Déc 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • 2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA
  • Plio : squats/fentes
Jan
9
mar
Séance VMA Courte : 10×1’/1′ à 100% VMA – Renfo
Jan 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA courte : 10×1’/1′ à 100% VMA – Renfo
Jan
11
jeu
Séance SEUIL 2 : 4×8′ à 85% VMA r=2′
Jan 11 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • <SEUIL2 : 4×8′ à 85% VMA r=2′
Jan
16
mar
Séance VMA LONGUE : 6 à 8x (2’30/1’30) à 95% VMA
Jan 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA longue : 6 à 8x (2’30/1’30) à 95% VMA
Jan
18
jeu
Séance SEUIL 2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA
Jan 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Gammes en montées
  • SEUIL2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA
Jan
23
mar
Séance VMA Mixte : 10 x 100m à 100 à 110% VMA r=tps d’effort puis 1x1000m à 90%VMA + Renfo
Jan 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
  • Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio
  • VMA courte : 10 x 100m à 100 à 110% VMA r=tps d’effort puis 1x1000m à 90%VMA + Renfo