lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim |
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6 à 10x 200m -100% VMA, repos 30″ à 45″ + Renfo
19 h 30 min
6 à 10x 200m -100% VMA, repos 30″ à 45″ + Renfo
Nov 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 6 à 10x 200m %VMA 100% Repos 30″ à 45″ Renfo Oui
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2 séries de 6 x 30/45 – 30s à 105% VMA et 45s en trottinant + Renfo
19 h 30 min
2 séries de 6 x 30/45 – 30s à 105% VMA et 45s en trottinant + Renfo
Nov 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 2 séries de 6 x 30/45 %VMA 30s à 105% Repos 45s en trottinant Renfo Oui
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1 à 3x 2000m -85% VMA, repos 3′
19 h 30 min
1 à 3x 2000m -85% VMA, repos 3′
Nov 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 1 à 3x 2000m %VMA 85% Repos 3′ Renfo Non
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10x 30″/30″ – 105% VMA
19 h 30 min
10x 30″/30″ – 105% VMA
Nov 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 10x 30″/30″ %VMA 105% Repos 1′ Renfo Non
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3 à 4x 800m – 95% VMA, repos 1′ à 1’30
19 h 30 min
3 à 4x 800m – 95% VMA, repos 1′ à 1’30
Nov 25 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 3 à 4x 800m %VMA 95% Repos 1′ à 1’30 Renfo Non
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8 à 12x 20m (30, ou 40m) – >105% VMA, repos 1’30
19 h 30 min
8 à 12x 20m (30, ou 40m) – >105% VMA, repos 1’30
Nov 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 8 à 12x 20m (30, ou 40m) %VMA > 105% Repos 1’30 Renfo Non
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