Auteur/Autrice
| lun | mar | mer | jeu | ven | sam | dim |
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5′ 10′ 15′ – 80-90% VMA, repos 1’30
19 h 30 min
5′ 10′ 15′ – 80-90% VMA, repos 1’30
Déc 2 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 5′ 10′ 15′ %VMA 80-90% Repos 1’30 Renfo Non
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200-300-400-300-200m – 100% VMA, repos 30″ à 60″
19 h 30 min
200-300-400-300-200m – 100% VMA, repos 30″ à 60″
Déc 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 200-300-400-300-200m %VMA > 100% Repos 30″ à 60″ Renfo Non
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1 à 3x 2000m – 85% VMA, repos 3′
19 h 30 min
1 à 3x 2000m – 85% VMA, repos 3′
Déc 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 1 à 3x 2000m %VMA 85% Repos 3′ Renfo Non
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6 à 10x 40m (accélérations progressives) – >105% VMA, 1′ marche
19 h 30 min
6 à 10x 40m (accélérations progressives) – >105% VMA, 1′ marche
Déc 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Coeur 6 à 10x 40m (accélérations progressives) %VMA > 105% Repos 1′ marche Renfo Non
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