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Mois
Mois
2021 Jan février 2022 Mar 2023
lun mar mer jeu ven sam dim
1
3×100, 3×200, 3×300 – 100% VMA, Repos Inferieur ou égal au temps d’effort 19 h 30 min
3×100, 3×200, 3×300 – 100% VMA, Repos Inferieur ou égal au temps d’effort
Fév 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur 3×100, 3×200, 3×300 %VMA 100% Repos Inferieur ou égal au temps d’effort Renfo Non
2
3
15′ marathon – 10′ semi – 5′ endurance – 75% – 80% – 65% VMA, Sans repos 19 h 30 min
15′ marathon – 10′ semi – 5′ endurance – 75% – 80% – 65% VMA, Sans repos
Fév 3 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur 15′ marathon – 10′ semi – 5′ endurance %VMA 75% – 80% – 65% Repos Sans repos Renfo Non
4
5
6
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2×400, 3×300, 4×200 – 95% VMA, Repos Inferieur ou égal au temps d’effort 19 h 30 min
2×400, 3×300, 4×200 – 95% VMA, Repos Inferieur ou égal au temps d’effort
Fév 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur 2×400, 3×300, 4×200 %VMA 95% Repos Inferieur ou égal au temps d’effort Renfo Non
9
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3 à 5x 1000m – allure marathon 75-80% VMA, Repos 1’30 19 h 30 min
3 à 5x 1000m – allure marathon 75-80% VMA, Repos 1’30
Fév 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur 3 à 5x 1000m %VMA allure marathon 75-80% Repos 1’30 Renfo Non
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Créa : atteindre 2000m par fractions de 100, 200 ou 300m – 95% VMA, Repos Inferieur ou égal au temps d’effort 19 h 30 min
Créa : atteindre 2000m par fractions de 100, 200 ou 300m – 95% VMA, Repos Inferieur ou égal au temps d’effort
Fév 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur Créa : atteindre 2000m par fractions de 100, 200 ou 300m %VMA 95% Repos Inferieur ou égal au temps d’effort Renfo Non
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4 à 6x 800m – allure semi 80-85%, Repos 1’30 19 h 30 min
4 à 6x 800m – allure semi 80-85%, Repos 1’30
Fév 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur 4 à 6x 800m %VMA allure semi 80-85% Repos 1’30 Renfo Non
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