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Mois
Mois
2021 Mai juin 2022 Juil 2023
lun mar mer jeu ven sam dim
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6′ – 6′ – 6′ – 6′ – 6′ respectivement à 70 – 75 – 80 – 85 – 90% VMA 19 h 30 min
6′ – 6′ – 6′ – 6′ – 6′ respectivement à 70 – 75 – 80 – 85 – 90% VMA
Juin 2 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur 6′ – 6′ – 6′ – 6′ – 6′ %VMA Respectivement à 70 – 75 – 80 – 85 – 90% VMA Repos Aucun Renfo Non
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5×3′ à 95%VMA – récup 2′ 19 h 30 min
5×3′ à 95%VMA – récup 2′
Juin 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur 5×3′ %VMA 95% VMA Repos 2′ Renfo Non
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4 à 5x1000m à 90%VMA – récup moitié du temps d’effort 19 h 30 min
4 à 5x1000m à 90%VMA – récup moitié du temps d’effort
Juin 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur 4 à 5x1000m %VMA 90% VMA Repos moitié du temps d’effort Renfo Non
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2 à 3x (100m, 200m, 300m, 400m, 500m), 95 à 100%VMA – récup égale au temps d’effort et 3′ entre les blocs 19 h 30 min
2 à 3x (100m, 200m, 300m, 400m, 500m), 95 à 100%VMA – récup égale au temps d’effort et 3′ entre les blocs
Juin 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur 2 à 3x (100m, 200m, 300m, 400m, 500m) %VMA 95 à 100%VMA Repos égal au temps d’effort et 3′ entre les blocs Renfo Non
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16
3 à 4x1500m à 85%VMA – récup moitié du temps d’effort 19 h 30 min
3 à 4x1500m à 85%VMA – récup moitié du temps d’effort
Juin 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur 3 à 4x1500m %VMA 85% VMA Repos moitié du temps d’effort Renfo Non
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3x (600m, 800m) à 95%VMA – récup 1′ et 3′ entre les blocs 19 h 30 min
3x (600m, 800m) à 95%VMA – récup 1′ et 3′ entre les blocs
Juin 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur 3x (600m, 800m) %VMA 95% VMA Repos 1′ et 3′ entre les blocs Renfo Non
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10′ – 10′ – 10′ – 5′ respectivement 70% – 75% – 80% – 85%VMA – Pas de récup ni d’éducatif ce jour la 19 h 30 min
10′ – 10′ – 10′ – 5′ respectivement 70% – 75% – 80% – 85%VMA – Pas de récup ni d’éducatif ce jour la
Juin 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur 10′ – 10′ – 10′ – 5′ %VMA Respectivement à 70% – 75% – 80% – 85%VMA Repos Aucun, pas d’éducatif ce jour la Renfo Non
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5x100m, 5x200m, 5x300m à 100%VMA – récup égal au temps d’effort et 2′ entre les blocs 19 h 30 min
5x100m, 5x200m, 5x300m à 100%VMA – récup égal au temps d’effort et 2′ entre les blocs
Juin 28 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur 5x100m, 5x200m, 5x300m %VMA 100% VMA Repos égal au temps d’effort et 2′ entre les blocs Renfo Non
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30
1000m, 2000m, 3000m à allure seuil (environ 80%VMA) – récup 1/3 du temps d’effort 19 h 30 min
1000m, 2000m, 3000m à allure seuil (environ 80%VMA) – récup 1/3 du temps d’effort
Juin 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Billets
Coeur 1000m, 2000m, 3000m %VMA allure seuil (environ 80%VMA) Repos 1/3 du temps d’effort Renfo Non
2021 Mai juin 2022 Juil 2023