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Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – PPG
19 h 30 min
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – PPG
Sep 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Exercices Intensité Récupération Echauffement 30′ 65 à 70% VMA Educatifs 10′ PPG
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Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 50m – PPG
19 h 30 min
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 50m – PPG
Sep 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Exercices Intensité Récupération Echauffement 30′ 65 à 70% VMA Educatifs 10′ 10 lignes droites 50m allures progressives retour marché PPG
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Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 50m – PPG
19 h 30 min
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 50m – PPG
Sep 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Exercices Intensité Récupération Echauffement 30′ 65 à 70% VMA Educatifs 10′ 10 lignes droites 50m allures progressives retour marché PPG
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Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 2x (6×30″/30″) – PPG
19 h 30 min
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 2x (6×30″/30″) – PPG
Sep 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Exercices Intensité Récupération Echauffement 30′ 65 à 70% VMA Educatifs 10′ 10 lignes droites 60m retour marché 2x (6×30″/30″)
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Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 2×10′ allure marathon
19 h 30 min
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 2×10′ allure marathon
Sep 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Exercices Intensité Récupération Echauffement 30′ 65 à 70% VMA Educatifs 10′ 2×10′ allure marathon 70 à 75% VMA 1′ entre les blocs
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Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 2x (6 à 8x100m) – PPG
19 h 30 min
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 2x (6 à 8x100m) – PPG
Sep 20 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Exercices Intensité Récupération Echauffement 30′ 65 à 70% VMA Educatifs 10′ 2x (6 à 8x100m)
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Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 2x 8′ allure semi
19 h 30 min
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 2x 8′ allure semi
Sep 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′ – 65 à 70% VMA Educatifs 10′ 10 lignes droites 60m – Retour marché 2x 8′ allure semi – 75-80% VMA – 2′ entre les blocs
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Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – Côtes courtes 2x 5
19 h 30 min
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – Côtes courtes 2x 5
Sep 27 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′ – 65 à 70% VMA Educatifs 10′ Côtes courtes 2x 5 – 90% FCM – réps : 2x t effort ; blocs : 4′
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Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 8′ marathon + 8′ semi
19 h 30 min
Echauffement 30′ – Educatifs 10′ – 10 lignes droites 60m – 8′ marathon + 8′ semi
Sep 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′ – 65 à 70% VMA Educatifs 10′ 10 lignes droites 60m – Retour marché 8′ marathon + 8′ semi – 70 à 80% VMA – 2′ entre les blocs
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