Calendar – ASM Maule

Auteur/Autrice

3

Séance de PPJ – Apportez votre tapis 19 h 30 min

Séance de PPJ – Apportez votre tapis
Nov 3 @ 19 h 30 min – 20 h 30 min

Billets

Séance de PPJ de la Toussaint – apportez votre tapis

8

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (3 à 4x300m) – PPG 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (3 à 4x300m) – PPG
Nov 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA Educatifs 10′ 2x (3 à 4x300m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′ PPG

10

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (20x100m) – PPG Gainage 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (20x100m) – PPG Gainage
Nov 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA Educatifs 10′ Fartlek Ethiopien (20x100m), 90 à 92% VMA, Récup 100m lent PPG (Gainage)

15

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (4×2′) 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (4×2′)
Nov 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA Educatifs 10′ 2x (4×2′) – 95 à 100% VMA – Récup série 1’30, blocs : 3′

17

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5) 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5)
Nov 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA Educatifs 10′ Côtes longues (4 à 5) – 80 à 90% VMA – Récup retour en trottinant dans la descente

22

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (3 à 4x400m) 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (3 à 4x400m)
Nov 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA Educatifs 10′ 2x (3 à 4x400m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′

24

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m) – PPG Gainage 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m) – PPG Gainage
Nov 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA Educatifs 10′ Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m), 90 à 92% VMA, Récup 100m lent PPG (Gainage)

29

Echauffement 20′ – Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – PPG Haut du corps 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – PPG Haut du corps
Nov 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 30′ – 65% VMA Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – 100% VMA – Récup série temps d’effort, entre les Bloc = 3′ PPG – Haut du corps

novembre 2022