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Séance de PPJ – Apportez votre tapis
19 h 30 min
Séance de PPJ – Apportez votre tapis
Nov 3 @ 19 h 30 min – 20 h 30 min
Séance de PPJ de la Toussaint – apportez votre tapis
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Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (3 à 4x300m) – PPG
19 h 30 min
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (3 à 4x300m) – PPG
Nov 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA Educatifs 10′ 2x (3 à 4x300m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′ PPG
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Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (20x100m) – PPG Gainage
19 h 30 min
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (20x100m) – PPG Gainage
Nov 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA Educatifs 10′ Fartlek Ethiopien (20x100m), 90 à 92% VMA, Récup 100m lent PPG (Gainage)
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Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (4×2′)
19 h 30 min
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (4×2′)
Nov 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA Educatifs 10′ 2x (4×2′) – 95 à 100% VMA – Récup série 1’30, blocs : 3′
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Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5)
19 h 30 min
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5)
Nov 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA Educatifs 10′ Côtes longues (4 à 5) – 80 à 90% VMA – Récup retour en trottinant dans la descente
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Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (3 à 4x400m)
19 h 30 min
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (3 à 4x400m)
Nov 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA Educatifs 10′ 2x (3 à 4x400m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′
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Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m) – PPG Gainage
19 h 30 min
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m) – PPG Gainage
Nov 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′ – 60 à 65% VMA Educatifs 10′ Fartlek Ethiopien (25 à 30x100m), 90 à 92% VMA, Récup 100m lent PPG (Gainage)
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Echauffement 20′ – Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – PPG Haut du corps
19 h 30 min
Echauffement 20′ – Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – PPG Haut du corps
Nov 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′ – 65% VMA Séance mixte 4* (100 – 200 – 300) – 100% VMA – Récup série temps d’effort, entre les Bloc = 3′ PPG – Haut du corps
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