Calendar – ASM Maule

Auteur/Autrice

1

Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6
Déc 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 30′ – 65% VMA Séance en progression 15′-10′-5′ – 70% – 75% – 80% VMA – Pas de récup Lignes droites x6 – Récup marche

6

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (400-500-400m) 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (400-500-400m)
Déc 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 30′ – 65% VMA Educatifs 10′ 2x (400-500-400m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′

8

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5) 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5)
Déc 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 30′ – 65% VMA Educatifs 10′ Côtes longues (4 à 5) – 80 à 90% VMA – Récup retour en trottinant

13

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2 à 3x (1000m, 500m) 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2 à 3x (1000m, 500m)
Déc 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 30′ – 65% VMA Educatifs 10′ 2 à 3x (1000m, 500m) – 85 et 100% VMA – Récup après 1000m 1/3 temps effort, après 500m temps effort

15

Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6
Déc 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 30′ – 65% VMA Séance en progression 15′-10′-5′ – 70% – 75% – 80% VMA – Pas de récup Lignes droites x6 – Récup marche

décembre 2022