Calendar – ASM Maule

Auteur/Autrice

3

Echauffement 20′ – Reprise VMA : 2 à 3x(100-200-300-400) – PPG 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Reprise VMA : 2 à 3x(100-200-300-400) – PPG
Jan 3 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ Reprise VMA : 2 à 3x(100-200-300-400) – 100% VMA – Récup Séries: temps d’effort, Blocs : 2′ PPG

5

Echauffement 20′ – 5*3′ 19 h 30 min

Echauffement 20′ – 5*3′
Jan 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ 5*3′ – 90 à 95% VMA – Récup Séries: 2′

10

Echauffement 20′ – 2x (2×60″/60″, 3×45″/45″, 3×30″/30″, 3×15″/15″) 19 h 30 min

Echauffement 20′ – 2x (2×60″/60″, 3×45″/45″, 3×30″/30″, 3×15″/15″)
Jan 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ 2x (2×60″/60″, 3×45″/45″, 3×30″/30″, 3×15″/15″) – 100% VMA – Récup blocs : 2′

12

Echauffement 20′ – Côtes moyennes: 2 blocs, 3 à 4 séries 90 à 95% FCmax 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Côtes moyennes: 2 blocs, 3 à 4 séries 90 à 95% FCmax
Jan 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ Côtes moyennes : 2 blocs, 3 à 4 séries – 90 à 95% FCmax – Récup Séries: 2′

17

Echauffement 20′ – Croisés : 15 squats ou 8 squats sautés + 300m, 2 blocs de 3 à 5 séries 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Croisés : 15 squats ou 8 squats sautés + 300m, 2 blocs de 3 à 5 séries
Jan 17 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ Croisés : 15 squats ou 8 squats sautés + 300m. 2 blocs de 3 à 5 séries – 100% VMA – Récup Séries : temps d’effort, Blocs :[...]

19

Echauffement 20′ – 5×3’30 90 à 95% VMA 19 h 30 min

Echauffement 20′ – 5×3’30 90 à 95% VMA
Jan 19 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ 5×3’30 – 90% à 95% VMA – Récup Séries : 2’15

24

Echauffement 20′ – Croisés : Ateliers distillés tous les 100m sur 400m, 2 blocs de 3 à 4 séries 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Croisés : Ateliers distillés tous les 100m sur 400m, 2 blocs de 3 à 4 séries
Jan 24 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ Croisés : Ateliers distillés tous les 100m sur 400m, 2 blocs de 3 à 4 séries – 100% VMA – Récup Séries : temps d’effort, Blocs : 2′

26

Echauffement 20′ – Côtes moyennes : 2 blocs, 3 à 4 séries 90 à 95% Fcmax 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Côtes moyennes : 2 blocs, 3 à 4 séries 90 à 95% Fcmax
Jan 26 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ Côtes moyennes : 2 blocs, 3 à 4 séries – 90 à 95% Fcmax- Récup Blocs : 2′

31

Echauffement 20′ – 2x (5 à 8x100m), 100 à 105% VMA 19 h 30 min

Echauffement 20′ – 2x (5 à 8x100m), 100 à 105% VMA
Jan 31 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ 2x (5 à 8x100m) – 100 à 105% VMA- Récup Séries : Temps d’effort, Blocs : 2′

janvier 2023