Calendar – ASM Maule

Auteur/Autrice

1

Echauffement 20′ – Estimer son chrono sur 3000m à 80% VMA 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Estimer son chrono sur 3000m à 80% VMA
Juin 1 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ Estimer son chrono sur 3000m à 80%VMA – Récup 5′ . Attention à la marge d’erreur ! (1x) + 1500m 0 à 3″ = pas de pénalité ;[...]

6

Echauffement 20′ – Entraînement croisé : course & PPG 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Entraînement croisé : course & PPG
Juin 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ Entraînement croisé : course & PPG Vite, très vite, très très vite sur piste. Retour en trottinant par un circuit : cloche-pieds, sauts, pompes, climbers + 1 Fourmont[...]

8

Echauffement 20′ – 2x (4′-4′-4′), 80%-90%-80% VMA 19 h 30 min

Echauffement 20′ – 2x (4′-4′-4′), 80%-90%-80% VMA
Juin 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ 2x (4′-4′-4′) – 80%-90%-80% VMA, Récup Séries : 2′ ; Blocs : 3′

13

Echauffement 20′ – 2x (8x 1’/30″) 100%VMA – PPG 19 h 30 min

Echauffement 20′ – 2x (8x 1’/30″) 100%VMA – PPG
Juin 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ 2x (8x 1’/30″) – 100% VMA – Récup entre blocs : 2’30 PPG : squats, relevés de bassin, gainage

15

Echauffement 20′ – 500m-1500m-2000m, 90%-85%-80% VMA 19 h 30 min

Echauffement 20′ – 500m-1500m-2000m, 90%-85%-80% VMA
Juin 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ 500m – 1500m – 2000m – 90%-85%-80% VMA, Récup Séries : 2′

20

Echauffement 20′ – Entraînement croisé : course & PPG 19 h 30 min

Echauffement 20′ – Entraînement croisé : course & PPG
Juin 20 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ Entraînement croisé : course & PPG 2 équipes. Atelier 1 : départ arrêter, à tour de rôles, trois plots à atteindre (le 1er à 5m, le 2e à[...]

22

Echauffement 20′ – 2x(1 Fourmont + ton temps en chaise + 1500m), 80 à 85% pour le 1500m 19 h 30 min

Echauffement 20′ – 2x(1 Fourmont + ton temps en chaise + 1500m), 80 à 85% pour le 1500m
Juin 22 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ 2x(1 fourmont + ton temps en chaise + 1500m), 80 à 85% VMA pour le 1500m, Récup blocs : 3′, séries : pas de pause

27

Echauffement 20′ – 2x(100m, 200m, 300m, 400m, 500m), 95 à 105% VMA 19 h 30 min

Echauffement 20′ – 2x(100m, 200m, 300m, 400m, 500m), 95 à 105% VMA
Juin 27 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ 2x(100m, 200m, 300m, 400m, 500m), 95 à 105% VMA, Récup Séries : temps effort ; blocs : 2 à 3′

29

Echauffement 20′ – 1000m, 1500m, 2000m, 80 à 85% VMA 19 h 30 min

Echauffement 20′ – 1000m, 1500m, 2000m, 80 à 85% VMA
Juin 29 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement 20′ – 65% VMA Educatifs 10′ 1000m, 1500m, 2000m, 80 à 85% VMA, Récup Séries : 1/3 temps effort

juin 2023