Calendar – ASM Maule

Auteur/Autrice

7

Séance VMA Courte : 2x (4×30″/30″ + 4×40″/40″), 100% VMA, R 3′ 19 h 30 min

Séance VMA Courte : 2x (4×30″/30″ + 4×40″/40″), 100% VMA, R 3′
Nov 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes VMA Courte : 2x (4×30″/30″ + 4×40″/40″) 100% VMA, R 3′ PPG : circuit renfo sans tapis

9

Séance Seuil : 3x 5′ – R : 4′ (PPG intégrée) – 85% VMA + PPG Sans tapis 19 h 30 min

Séance Seuil : 3x 5′ – R : 4′ (PPG intégrée) – 85% VMA + PPG Sans tapis
Nov 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio Seuil : 3x 5′ – R : 4′ (PPG intégrée) – 85% VMA PPG : circuit renfo sans tapis

14

Séance VMA Courte : 3×45/45 ; 3×55/55 ; 3x200m; 3x250m 100% VMA, R 3′ 19 h 30 min

Séance VMA Courte : 3×45/45 ; 3×55/55 ; 3x200m; 3x250m 100% VMA, R 3′
Nov 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA courte : 3×45/45 ; 3×55/55 ; 3x200m; 3x250m 100% VMA, R 3′ PPG : introduction excentrique + pliométrique

16

Séance Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′ 19 h 30 min

Séance Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′
Nov 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′ PPG : introduction[...]

21

Séance VMA Courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m 19 h 30 min

Séance VMA Courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m
Nov 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m PPG : introduction excentrique + pliométrique

23

Séance Côtes : exercices en montées ET en descente 19 h 30 min

Séance Côtes : exercices en montées ET en descente
Nov 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio Côtes : exercices en montées ET en descente

28

Séance VMA Courte : 2x (3 à 4x 1’/30″) 100%VMA, R 3′ 4x 200m 19 h 30 min

Séance VMA Courte : 2x (3 à 4x 1’/30″) 100%VMA, R 3′ 4x 200m
Nov 28 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA courte : 2x (3 à 4x 1’/30″) 100%VMA, R 3′ 4x 200m PPG : gainage

30

Séance Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA 19 h 30 min

Séance Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA
Nov 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min

Billets

Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA PPG : circuit sans tapis

novembre 2023