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		1	2	3	4	5 Marche Nordique : Cours technique 9 h 00 min Marche Nordique : Cours technique Nov 5 @ 9 h 00 min – 11 h 00 min Billets
6 Marche Nordique : Cours technique 19 h 30 min Marche Nordique : Cours technique Nov 6 @ 19 h 30 min – 20 h 45 min Billets	7 Séance VMA Courte : 2x (4×30″/30″ + 4×40″/40″), 100% VMA, R 3′ 19 h 30 min Séance VMA Courte : 2x (4×30″/30″ + 4×40″/40″), 100% VMA, R 3′ Nov 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min Billets Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes VMA Courte : 2x (4×30″/30″ + 4×40″/40″) 100% VMA, R 3′ PPG : circuit renfo sans tapis	8	9 Séance Seuil : 3x 5′ – R : 4′ (PPG intégrée) – 85% VMA + PPG Sans tapis 19 h 30 min Séance Seuil : 3x 5′ – R : 4′ (PPG intégrée) – 85% VMA + PPG Sans tapis Nov 9 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min Billets Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio Seuil : 3x 5′ – R : 4′ (PPG intégrée) – 85% VMA PPG : circuit renfo sans tapis	10	11	12 Marche Nordique : Sortie du Dimanche 9 h 00 min Marche Nordique : Sortie du Dimanche Nov 12 @ 9 h 00 min – 11 h 00 min Billets
13	14 Séance VMA Courte : 3×45/45 ; 3×55/55 ; 3x200m; 3x250m 100% VMA, R 3′ 19 h 30 min Séance VMA Courte : 3×45/45 ; 3×55/55 ; 3x200m; 3x250m 100% VMA, R 3′ Nov 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min Billets Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA courte : 3×45/45 ; 3×55/55 ; 3x200m; 3x250m 100% VMA, R 3′ PPG : introduction excentrique + pliométrique	15 Marche Nordique : Sortie en semaine 19 h 30 min Marche Nordique : Sortie en semaine Nov 15 @ 19 h 30 min – 21 h 30 min Billets	16 Séance Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′ 19 h 30 min Séance Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′ Nov 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min Billets Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio Seuil : 6x (15 squats + 100m) 100% VMA. R = retour trotté 3x (20 climbers + 1000m) 85% VMA. R = 1 à 2′ PPG : introduction[...]	17	18	19 Marche Nordique : Sortie du Dimanche 9 h 00 min Marche Nordique : Sortie du Dimanche Nov 19 @ 9 h 00 min – 11 h 00 min Billets
20 Marche Nordique : Cours technique 19 h 30 min Marche Nordique : Cours technique Nov 20 @ 19 h 30 min – 20 h 45 min Billets	21 Séance VMA Courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m 19 h 30 min Séance VMA Courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m Nov 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min Billets Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA courte : 3×1’/1′ – 3×1’15/1’15 100%VMA, R 3′ 2×250 à 300m – 2x 300 à 350m PPG : introduction excentrique + pliométrique	22	23 Séance Côtes : exercices en montées ET en descente 19 h 30 min Séance Côtes : exercices en montées ET en descente Nov 23 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min Billets Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio Côtes : exercices en montées ET en descente	24	25	26 Marche Nordique : Sortie du Dimanche 9 h 00 min Marche Nordique : Sortie du Dimanche Nov 26 @ 9 h 00 min – 11 h 00 min Billets
27	28 Séance VMA Courte : 2x (3 à 4x 1’/30″) 100%VMA, R 3′ 4x 200m 19 h 30 min Séance VMA Courte : 2x (3 à 4x 1’/30″) 100%VMA, R 3′ 4x 200m Nov 28 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min Billets Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA courte : 2x (3 à 4x 1’/30″) 100%VMA, R 3′ 4x 200m PPG : gainage	29 Marche Nordique : Sortie en semaine 19 h 30 min Marche Nordique : Sortie en semaine Nov 29 @ 19 h 30 min – 21 h 30 min Billets	30 Séance Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA 19 h 30 min Séance Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA Nov 30 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min Billets Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio Mixte : 3x 5′ Méthode 10-20-30 10″ > 110 à 120% + 20″ 90% + 30″ < 60% VMA PPG : circuit sans tapis

2022 Oct novembre 2023 Déc 2024