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Séance VMA Courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort
19 h 30 min
Séance VMA Courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort
Déc 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort PPG : gainage
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Séance VMA Courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA
19 h 30 min
Séance VMA Courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA
Déc 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA
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Séance Côtes : exercices en montées ET en descente
19 h 30 min
Séance Côtes : exercices en montées ET en descente
Déc 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio Côtes : exercices en montées ET en descente
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Séance : 2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA Plio : squats/fentes
19 h 30 min
Séance : 2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA Plio : squats/fentes
Déc 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio 2000m 85% VMA R = 3′, 1000m 90% VMA, 500m 92% VMA Plio : squats/fentes
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