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Séance VMA courte : 2x (6 à 8x 45/45) 100% VMA r = 45″ + Renfo : circuit 19 h 30 min
Séance VMA courte : 2x (6 à 8x 45/45) 100% VMA r = 45″ + Renfo : circuit
Mar 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement  -Gammes & proprio <VMA courte : 2x (6 à 8x 45/45) 100% VMA r = 45″ + Renfo : circuit
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Séance VMA longue + allure : 2x (2 à 3x800m) 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA 19 h 30 min
Séance VMA longue + allure : 2x (2 à 3x800m) 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA
Mar 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement  – Gammes en montées <VMA longue + allure : 2x (2 à 3x800m) 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA
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Séance VMA courte : 2x (4 à 6x 300m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : pliométrie 19 h 30 min
Séance VMA courte : 2x (4 à 6x 300m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : pliométrie
Mar 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement  -Gammes & proprio <VMA courte : 2x (4 à 6x 300m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : pliométrie
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Séance VMA longue + allure : 2x 3’/3′ 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA 19 h 30 min
Séance VMA longue + allure : 2x 3’/3′ 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA
Mar 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement  – Gammes & proprio <VMA longue + allure : 2x 3’/3′ 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA
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Séance VMA mixte : Pyramide 45″ – 1′ – 1’30 – 2’30 95% à 100% VMA r = tps effort , 2’30 – 1’30 – 1′ – 45″ 19 h 30 min
Séance VMA mixte : Pyramide 45″ – 1′ – 1’30 – 2’30 95% à 100% VMA r = tps effort , 2’30 – 1’30 – 1′ – 45″
Mar 19 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement  -Gammes & proprio <VMA mixte : Pyramide 45″ – 1′ – 1’30 – 2’30 95% à 100% VMA r = tps effort , 2’30 – 1’30 – 1′ – 45″
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Séance Seuil + allure : 3x2km Seuil V2 r = 1/3 effort + 1000m allure spé 75 à 85% VMA 19 h 30 min
Séance Seuil + allure : 3x2km Seuil V2 r = 1/3 effort + 1000m allure spé 75 à 85% VMA
Mar 21 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement  – Gammes & proprio <Seuil + allure : 3x2km Seuil V2 r = 1/3 effort + 1000m allure spé 75 à 85% VMA
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Séance VMA mixte : Pyramide 200 – 300 – 400 – 600 – 400 – 300 – 200 95 à 100% VMA r = 2’30 max 19 h 30 min
Séance VMA mixte : Pyramide 200 – 300 – 400 – 600 – 400 – 300 – 200 95 à 100% VMA r = 2’30 max
Mar 26 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement  -Gammes & proprio <VMA mixte : Pyramide 200 – 300 – 400 – 600 – 400 – 300 – 200 95 à 100% VMA r = 2’30 max
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Séance Seuil + allure : 4 à 6x 1000m Seuil V2 r = tps effort + 1000m allure spé 75 à 85% VMA 19 h 30 min
Séance Seuil + allure : 4 à 6x 1000m Seuil V2 r = tps effort + 1000m allure spé 75 à 85% VMA
Mar 28 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement  – Gammes & proprio <Seuil + allure : 4 à 6x 1000m Seuil V2 r = tps effort + 1000m allure spé 75 à 85% VMA
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