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19 h 30 min Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (3 à 4x300m) – PPG
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (3 à 4x300m) – PPG
Nov 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′  – 60 à 65% VMA Educatifs 10′ 2x (3 à 4x300m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′ PPG
19 h 30 min Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (20x100m) – PPG Gainage
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Fartlek Ethiopien (20x100m) – PPG Gainage
Nov 10 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′  – 60 à 65% VMA Educatifs 10′ Fartlek Ethiopien (20x100m), 90 à 92% VMA, Récup 100m lent PPG (Gainage)