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19 h 30 min Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (400-500-400m)
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2x (400-500-400m)
Déc 6 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′  – 65% VMA Educatifs 10′ 2x (400-500-400m) – 95 à 100% VMA – Récup temps effort, blocs : 3′
19 h 30 min Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5)
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – Côtes longues (4 à 5)
Déc 8 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′  – 65% VMA Educatifs 10′ Côtes longues (4 à 5) – 80 à 90% VMA – Récup retour en trottinant