12 lun | 13 mar | 14 mer | 15 jeu | 16 ven | 17 sam | 18 dim |
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Jour entier
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19 h 30 min
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2 à 3x (1000m, 500m)
Echauffement 20′ – Educatifs 10′ – 2 à 3x (1000m, 500m)
Déc 13 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′ – 65% VMA Educatifs 10′ 2 à 3x (1000m, 500m) – 85 et 100% VMA – Récup après 1000m 1/3 temps effort, après 500m temps effort
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19 h 30 min
Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6
Echauffement 20′ – Séance en progression 15′,10′, 5′ – Lignes droites x6
Déc 15 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement 30′ – 65% VMA Séance en progression 15′-10′-5′ – 70% – 75% – 80% VMA – Pas de récup Lignes droites x6 – Récup marche
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