4 lun | 5 mar | 6 mer | 7 jeu | 8 ven | 9 sam | 10 dim |
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Jour entier
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21 h 00 min
22 h 00 min
23 h 00 min
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19 h 30 min
Séance VMA Courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort
Séance VMA Courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort
Déc 5 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA courte : 3x (100-200-300-400) 100%VMA, R 3′ r = moitié t effort PPG : gainage
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19 h 30 min
Séance VMA Courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA
Séance VMA Courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA
Déc 7 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA courte : 15 à 25x 100m/100m 92% VMA
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