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19 h 30 min Séance VMA LONGUE : 6 à 8x (2’30/1’30) à 95% VMA
Séance VMA LONGUE : 6 à 8x (2’30/1’30) à 95% VMA
Jan 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement  – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA longue : 6 à 8x (2’30/1’30) à 95% VMA
19 h 30 min Séance SEUIL 2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA
Séance SEUIL 2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA
Jan 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement  – Gammes en montées SEUIL2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA