Calendar – ASM Maule

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Semaine du janvier 15

15 lun	16 mar	17 mer	18 jeu	19 ven	20 sam	21 dim
Jour entier
0 h 00 min 1 h 00 min 2 h 00 min 3 h 00 min 4 h 00 min 5 h 00 min 6 h 00 min 7 h 00 min 8 h 00 min 9 h 00 min 10 h 00 min 11 h 00 min 12 h 00 min 13 h 00 min 14 h 00 min 15 h 00 min 16 h 00 min 17 h 00 min 18 h 00 min 19 h 00 min 20 h 00 min 21 h 00 min 22 h 00 min 23 h 00 min	19 h 30 min Séance VMA LONGUE : 6 à 8x (2’30/1’30) à 95% VMA Séance VMA LONGUE : 6 à 8x (2’30/1’30) à 95% VMA Jan 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min Billets Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA longue : 6 à 8x (2’30/1’30) à 95% VMA		19 h 30 min Séance SEUIL 2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA Séance SEUIL 2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA Jan 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min Billets Echauffement – Gammes en montées SEUIL2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA

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