15 lun | 16 mar | 17 mer | 18 jeu | 19 ven | 20 sam | 21 dim |
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Jour entier
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19 h 30 min
Séance VMA LONGUE : 6 à 8x (2’30/1’30) à 95% VMA
Séance VMA LONGUE : 6 à 8x (2’30/1’30) à 95% VMA
Jan 16 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement – Cadence, mobilité, Gammes & proprio VMA longue : 6 à 8x (2’30/1’30) à 95% VMA
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19 h 30 min
Séance SEUIL 2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA
Séance SEUIL 2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA
Jan 18 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement – Gammes en montées SEUIL2 : Soit 3x(20 squats + 500m + 1600m) r=3′ à 90% et 80% VMA puis Soit 4x(20 squats + 500m + 800m) r=2′ à 90% et 80% VMA
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