11 lun | 12 mar | 13 mer | 14 jeu | 15 ven | 16 sam | 17 dim |
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Jour entier
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23 h 00 min
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19 h 30 min
Séance VMA courte : 2x (4 à 6x 300m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : pliométrie
Séance VMA courte : 2x (4 à 6x 300m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : pliométrie
Mar 12 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement -Gammes & proprio <VMA courte : 2x (4 à 6x 300m) 100% VMA r = tps effort + Renfo : pliométrie
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19 h 30 min
Séance VMA longue + allure : 2x 3’/3′ 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA
Séance VMA longue + allure : 2x 3’/3′ 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA
Mar 14 @ 19 h 30 min – 21 h 00 min
Echauffement – Gammes & proprio <VMA longue + allure : 2x 3’/3′ 90 à 95% VMA r = 2′ + 10′ allure spé 75 à 85% VMA
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