Flash Info 21 : On ne se laisse pas abattre

Bonjour à tous les adhérents,

Pendant ce moment compliqué où on ne peut pas s’entraîner librement je vous ai concocté un petit entraînement pour garder malgré tout la forme. Deux entraînements par semaine

Essayez de trouver un parcours autour de chez vous qui ne soit pas à plus d’un kilomètre à vol d’oiseau

On commence par la semaine du 9 au 16 novembre

Le premier entraînement serait de faire 20 minutes en endurance pour s’échauffer. Ensuite faire deux fois 20 minutes à 85% de votre VMA avec 5 minutes de récupération en trottant entre les deux finir par 10 minutes de retour au calme
Le deuxième faire le même parcours en commençant toujours par 20 minutes d’échauffement ensuite faire deux fois 6×30/30 à 100% de votre VMA c’est a dire à fond. En récupérant 3 minutes en trottant entre les deux et finir par 10 mn de retour au calme.

Ce qui serait bien ce serait de faire 15 minutes de gainage chez vous ou en extérieur entre les deux entraînements Je vous enverrai un nouveau plan pour la semaine suivante.

Portez vous tous bien Antonio votre coach qui pense à vous

Tonio