Bonjour à toutes et tous
Comme promis voici les devoirs de cette semaine Tout d’abord je tiens à m’excuser, Marianne m’a rappelé qu’on ne pouvait sortir de chez soi plus d’une heure ce que j’avais oublié.
Le premier entraînement la semaine dernière devait être un peu long j’espère que vous avez corrigé en écourtant un peu la séance
Pour cette semaine 3 entraînements si possible
1 : 10’ d’échauffement suivis de 4×6’ à 85% récup 1’30’’ finir par 10’ en trottant.
2 : séance d’assimilation entre 45’ et 1h d’endurance à faire très doucement.
3 : cotes en navette 10’ d’échauffement ensuite essayez de trouver une cote profil idéal à entre 8 et 15% (pas trop pentue afin de conserver une foulée normale sans se pencher vers l’avant). Commencer par 20 mètres de plat pour se lancer puis environs 25 secondes d’effort à 100% dans la côte faire demi tour redescendre lentement jusqu’au point de départ Faire cet exercice entre 5 et 8 fois. Finir par un retour au calme de 10’
Voila pour cette semaine ne pas oublier les éducatifs dans la séance 1 et 3
Bon courage Sportivement Antonio
Merci Tonio, bien les côtes, j’ai le choix par ici 😉
oui, le plus dure sera de faire le choix de sa cote 🙂